Как ускорить метаболизм? 4 совета

Метаболизм – это обменный процесс в организме, который отвечает за транспортировку питательных веществ, необходимых для выработки и поддержания энергии. Многие полные люди причиной своего состояния называют замедленный обмен веществ. В этом есть доля правды, но все-таки основанием для набора веса служит чрезмерное употребление пищи и слабая физическая активность.

здоровая девушка улыбается

Скорость обмена веществ зависит от нескольких значений: пол, возраст, вес, степень физической подготовки. Некоторые показатели, как возраст и пол, человек изменить не в состоянии.

Но он может изменить образ жизни, пересмотреть свое питание с помощью нескольких простых приемов.

1. Еда.
Для ускорения обмена веществ, количество приемов пищи нужно увеличить до 4-6 раз в день небольшими порциями. При таком режиме организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Такой рацион полезен еще и тем, что чувство голода практически не ощущается, что позволяет избежать «срывов» в еде.

женщина и правмльный выбор еды

2. Вода.
Водный баланс очень важен для метаболизма: выводит побочные продукты, поддерживает теплообмен. При обезвоживании организм пытается сохранить температуру тела, накапливая жир. Чтобы такого не случилось, нужно выпивать около двух литров в день. Охлажденная вода ускоряет процессы обмена, так как организм должен сначала «подогреть» ее.

женщина пьет воду

3. Физические нагрузки.
Мышцы сжигают калорий больше, чем жир. Поэтому развитие мускулатуры напрямую связано с обменом веществ. Мышцы даже в состоянии покоя используют энергию для восстановления. Также не стоит забывать про кардиотренировки. Интенсивные занятия требуют больших энергозатрат, поэтому организм начинает быстрее работать.

женщины в спортзале

4. Продукты.
Употребление белка в достаточном количестве ускоряет метаболизм, потому что на его переработку тратится больше времени, чем на углеводы и жир. Также следует включить в рацион цитрусовые, Омега-3 жирные кислоты, специи (душистый, кайенский перец), кофе, зеленый чай, имбирь, клетчатку. Недостаток витаминов тоже сказывается на обмене веществ, потому прием поливитаминов показан для его ускорения.

женщина и здоровая еда

Не стоит забывать также про расслабление. Полноценный сон, массаж, контрастный душ, отсутствие стрессов и вредных привычек благотворно влияют на организм. Возможно, нелегко включить в свой образ жизни сразу все пункты, но даже их минимум принесет больше пользы, чем отсутствие действий вовсе.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *