О правильном питании написано множество разных статей. Но почему же не всем удается его придерживаться? Ведь это напрямую касается собственного здоровья. Давайте рассмотрим 10 правил, которые помогут вам втянуться в режим и выработать правильные привычки в питании и образе жизни в целом.
1. Не ждать чувства сильного голода
Это правило необходимо соблюдать для того, чтобы придерживаться выбранной стратегии, а не хвататься за первое, что попадется под руку – конфеты, печенье, пирожки. Очень голодный человек съедает больше, чем ему требуется. Для утоления сильного чувства голода можно съесть яблоко или выпить воды.
2. Не смешивать в желудке продукты, которые не сочетаются между собой
Какие же это продукты? Известно, что капуста, молочные продукты, виноград вызывают брожение в желудке, особенно если их употребить в один прием пищи.
Также, лучше не смешивать жирную пищу с высокоуглеводной, поскольку это обязательно отразится лишними килограммами.
3. Пищу не запивать
Жидкость, выпитая во время трапезы и сразу после нее, не позволит полноценно переварить пищу.
4. Не насиловать себя едой за компанию
Люди привыкли общаться за столом, употребляя пищу без особого желания. Это приводит к перегрузке систем организма. Если возникла необходимость из чувства такта сесть за стол, можно пить воду или зеленый чай.
5. Не спешить во время еды
Пищу, попавшую в рот, нужно тщательно пережевывать для хорошего усвоения. К тому же, если не спешить во время еды, чувство насыщения придет быстрее. В результате не будет переедания и излишнего набора веса.
6. Не садиться за стол в стрессе
В стрессе трудно себя контролировать, поэтому вместо полезных продуктов выбор упадет на быстрые углеводы и жиры.
7. Не растягивать желудок большими порциями
Тарелку для еды желательно выбрать меньшего размера, тем самым можно обмануть себя и избежать переедания. Желудок, в который регулярно попадают большие порции пищи, постепенно растягивается, что впоследствии приведет к ожирению.
8. Нельзя смотреть телевизор
Во время трапезы требуется полное сосредоточение на еде. Нужно прислушиваться к себе и анализировать вкусовые ощущения, чтобы не пропустить насыщения. Телевизор будет отвлекать.
9. Не есть фрукты с мясом
Фрукты плохо сочетаются с мясной пищей, для их переваривания требуются разные ферменты. Кроме того, последний прием фруктов должен быть не поздним вечером, иначе это грозит брожением в кишечнике.
10. Не ждать ощущения полной сытости
Легкость после еды означает, что переедания не произошло, желудок не растянут. Но в современном мире мало кто следует этому правилу, поскольку человек питается беспорядочно. Некоторые постоянно жуют, не испытывая чувства голода, другие питаются единожды в сутки и съедают большие объемы пищи.
Необходимо тщательно пересмотреть свои привычки во имя своего здоровья.
У вас получается? Делитесь в комментариях!