Хотим рассказать о простых правилах, придерживаясь которых, вы сможете следить за своим весом, сохраняя при этом здоровье. Какое питание должно быть при лишнем весе? Надеемся, наша небольшая программа поможет в этом.
1. Не пропускайте завтрак
Да, это не оговорка. Именно качественный, питательный завтрак поможет вам похудеть. На завтрак может быть каша из злаковых культур, омлет, рыба и другие продукты.
Питательный завтрак поможет вашему организму проснуться и зарядит его полезными компонентами на первую половину дня. Завтрак дает энергию всему организму, и это позволяет остановить накопление жира, вместо этого он начинает работать с пищей, которую мы ему даем.
2. Натуральный зеленый чай
Зеленый чай – лучший антиоксидант, но, кроме этого, он отлично ускоряет метаболизм. Согласно проведенным исследованиям, те, кто имел привычку, каждое утро пить зеленый чай, терял вес быстрее тех, у кого в рационе не было зеленого чая.
Чай облегчает окисление жиров и термогенез. Нормальная доза, примерно 3 чашки зеленого чая в день.
3. Кислоты омега-3
Занижают резистентность лептина, гормона, способствующему потере веса. Кислоты омега-3 в достаточном количестве содержатся в: рыбе, грецких орехах, печени трески, натуральных куриных яйцах, фасоли, шпинате.
Если вы не любите рыбу или другие продукты, содержащие в достаточном количестве омега 3, то, в аптеках продаются витамины с содержанием данной кислоты.
4. Употребляйте достаточное количество калорий в день
Ошибочное мнение, для того, чтобы похудеть, нужно уменьшать количество калорий. Делая это, наш организм начинает испытывать недостаток калорий, поэтому уменьшается скорость метаболизма и жир начинает накапливаться в организме быстрее. Поэтому, употребляйте больше здоровой пищи, и не спешите бороться с калориями.
5. Физические упражнения
Умеренные физические нагрузки необходимы для здорового функционирования организма. Зарядка, йога, плавание, бег должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня.
Ускорение метаболизма осуществляется в процессе физических нагрузок.
6. Транс-жиры – ваш враг
Мы все знаем, как плохо эти жиры влияют на наш организм. Они снижают метаболизм, и употребление продуктов с транс-жирами ведет к увеличению жировых отложений в брюшной полости. Поэтому, рекомендуется полностью убрать из своего рациона продукты, с содержанием транс-жиров, особенно их много содержится в фаст-фуде, низкокачественных молочных продуктах, маргарине, сладостях.
7. Больше употребляйте белка
Употребление продуктов со значительным содержанием белка, заставляет наш организм дольше времени бороться с чувством голода, поскольку на переваривание белковой пищи необходимо больше времени. Кроме этого, белок влияет положительно на рост мышечной массы, а не жира.
Как видите, правила для борьбы с лишним весом совсем простые. Соблюдая их, вы сможете держать вес стабильным, не прибегая в дальнейшем к строгим диетам.